大家都知道钙质的吸收对人体的骨骼发育成长十分重要。大家也明白，隨着年龄的增长，人体对钙质的吸收率递減。由于近年來对骨质疏松症的研究增加，医疗人员也劝请人们要重视钙质的补充，加上医生、药剂师、传销人士、特定食品销售员的教育之下，人们已经十分关心"补钙"。
于是，钙片、钙剂、含钙食品的保健商品发展快速而多样化。目前钙剂的发展，从第一代的无机钙，经历第二代的有机酸钙，到了第三代的有机钙(氨基酸钙)，主要強调的是：容易被人体吸收。当然，这些一代又一代的产品，像一代又一代的药品一样，价格越來越贵。目前在中国市面上的钙剂产品类型超过四百种，品牌不计其数。
药商有他们钙剂产品，保健食品业也不遑多让，強调从自然界中取得的钙是最自然的，这些属于生物钙源物，植物性的如豆粉之类，动物性如牛初乳、贝壳类钙等，产品琳琅滿目，传销人士也可以取得一定的市场。
在现今社会发达，食品物资不缺乏的时代，理论上只要均衡饮食，钙质自然从日常食物中取得，根本无须钙剂或含钙保健产品。況且，现在的食品加工业，一早便把一堆人体易缺乏的维生素、矿物质等加入食品中，无论是牛奶、乳制品、饮料、面包、饼干等食品都把人体所需要的营养素补充得满满的。重视孩子成长的父母，无论价格多高，只要自己可以负担的，宁可自己少吃一点，也要把最好最有营养的食品买给孩子吃。在中国一胎制的生育政策下，两代家长供养一个孩子，宝贝饱食无忧，营养过盛的机率大于营养不良，理论上更不可能缺钙。但事实上是，中国各大医院门诊骨密度检测不合格者年龄日渐降低，骨质疏松症越來越年轻化，二十几岁的青年骨质疏松的体检案例越來越常见。
网路上流传着一些认为乳制品会增加人体钙质流失的报告，提倡应摄入植物性钙源食品，才能防堵钙质流失。其实，只要人体有需要，无论是吃入动物性或是植物性含钙食物，人体的消化系统自然会吸收所需的钙质。若是说牛奶会增加人体钙质的流失，只喝牛奶的婴孩，骨质中的钙由于不断流失，那么骨架永远只有越來越小，或应会患上骨质疏松症，但这样的事件还没有在婴儿、儿童成长期发生。事实是，人体在成长发育时期，由于生长激素的刺激，骨架的成长自然需要大量的钙质，无论吃下任何一种含钙食品，身体自然能吸收应用。
到了骨骼发育完整，身体自然无须吸收大量钙质，人体对钙质的吸收率自然隨年龄的增长而递減。公元1999年，在西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家已提出了一个观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等)并非是最主要的因素，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。这一观点获得与会的许多中外专家认同。
临床上发现，绝对臥床的患者，一个星期后，尿中流失钙质明显增加，二个星期可以出现全身骨痛的反应。另一个有趣的现象是，太空人在无重力的太空站，尽管食物中不缺乏钙质，骨骼中的钙质大量流失，长期在太空站工作的太空人很容易患上骨密质度疏松，宇航员在返回地球后，需很长时间才能逐渐恢复骨密度。
有关骨质疏松症的研究得出结论是，必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因为适量地负重和运动使肌肉收缩，而且不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。也就是说，只有通过参加适量的运动锻炼，使骨骼承重，才能刺激骨细胞工作，储存钙质強化骨质以应付负荷。
另外，钙质在肠道的吸收，必需借助维生素D，维生素D也成了补钙衍生品的黄金搭挡，凡是补钙产品，必加维生素D。其实只要一天能晒20分钟的太阳，人体自然会产生所需的內源性维生素D。现在的都市人，一则缺乏运动，二则常窝在冷气房，几乎不见天日，这种情形下，无论从口中吃入多少含钙食品或补充剂，都难以抵抗钙质流失。
均衡饮食、多做运动、多晒太阳，这样才能真正地补钙。
1. 均衡饮食：坚持膳食多样、全面、适量的基本原则，则食物中的钙质不会缺乏。
2. 多做运动：适量的运动能防止体内钙流失，特别是散步、慢跑、游泳、骑自行车、打球等有氧运动，每天30分钟全身性肌肉获得伸展的运动，可刺激骨细胞保持活跃，吸收钙质，储存骨本。
3. 多晒太阳：选择早晨或黄昏温暖的阳光，一天晒上20分钟，让身体制造维生素D，协助肠道吸收钙质。
朋友们，回归大自然吧!多晒晒太阳，多运动，均衡饮食是抵抗钙流失最积极的办法。
