02 健康力学 - 勤打地基 早建骨本

         力学，简单说是研究物质机械运动规律的科学。健康力学，可以说是研究健康人体运动规律的科学。人体的运动系统，是依靠骨骼、关节、骨骼肌完成。俗话说"万丈高楼从地起"，所以，建立健全的人体运动系统，必须先从建立坚強的骨本开始。

         骨骼具有以下功能：
         1. 保护功能：保护体內器官，例如颅骨保护脑，肋骨保护胸腔脏器等。
         2. 支架功能：骨骼构成骨架，支撑人体、负重作用，维持身体姿势。
         3. 造血功能：出生之后，骨髓腔內红骨髓是身体唯一的造血器官。
         4. 贮存功能：骨骼贮存人体所需矿物质如钙和磷。
         5. 运动功能：骨骼、骨连结、骨骼肌一起产生并传递力量使身体运动。
        了解了骨骼的功能，我们应该清楚的认识到：強化骨骼，对维持人体健康、运动能力十分重要。

          我们从婴孩到长大成人，骨骼不断的在成长发育，其中扮演极重要角色的是骨骼中钙质的吸收。尤其是儿童青少年时期，是人体生长最快的时候，一直到18岁左右，是骨骼成长最高峰值，是钙质需求量最大的时刻，也是储存骨本的最佳时刻。人体成长时期，只有多做运动、多晒太阳、均衡饮食，便能打造坚固的骨本。

          一旦过了三十岁以后，人体內的钙质会逐渐流失，这时便要及时保存骨骼內的“库存钙”。如果不及时防堵钙质流失，一定时期之后，骨质疏松便会找上你，轻则筋骨酸痛缠上身，重则骨折丧失活动能力。同样的，多做运动、多晒太阳、均衡饮食是留住骨本的最佳方法。

        钙的吸收与年龄增长呈反比关系 ，年龄越小，钙吸收率越高；年龄越大，钙吸收率越低，甚至无法吸收，还从骨骼中逐渐流失。一般婴儿对钙的吸收率是60%，18岁左右对钙的吸收也仅有25%，成年人是20%，老年人更少，因此补钙是越早越好。